Je immuunsysteem versterken: lichaam en geest voorbereiden

“De beste ver­de­di­ging is een goed offen­sief”. Deze oude spreuk kri­jgt zijn volle bete­ke­nis als we het heb­ben over onze kost­bare immuu­naf­weer. Ons immuun­sys­teem is ons schild tegen infec­ties en ziek­ten en om het opti­maal te laten wer­ken, is het cru­ciaal om zowel je lichaam als je geest voor te bereiden. 

We gaan het belang van deze voor­be­rei­ding in detail onder­zoe­ken, waar­bij we ons rich­ten op voe­ding, in het bij­zon­der de inte­gra­tie van plan­ten en voe­ding­ssup­ple­men­ten zoals Morin­ga, Vita­mine D, Zink en Magnesium.

Het lichaam voorbereiden: de basis van een sterk immuunsysteem

Het lichaam voor­be­rei­den om zijn immuun­sys­teem te vers­ter­ken begint met een uit­ge­ba­lan­ceerd, voe­ding­srijk dieet. Een voe­ding­srijk dieet, inclu­sief super­foods, kan het risi­co op infec­ties ver­min­de­ren. Het toe­voe­gen van een voe­ding­ssup­ple­ment zoals morin­ga­poe­der kan de voe­ding­sga­ten in ons dage­lijks dieet opvullen.

Plan­ten zijn de hoeks­te­nen van deze bena­de­ring, omdat ze een onschat­bare bron zijn van vita­mi­nen, mine­ra­len, antioxi­dan­ten en andere stof­fen die goed zijn voor onze gezond­heid. Hier lees je hoe je je lichaam kunt voorbereiden:

Planten in overvloed

Een dieet dat rijk is aan vita­mi­nen en mine­ra­len is essen­tieel voor het behoud van een reac­tief en veer­krach­tig immuun­sys­teem. Door onze darm­flo­ra te opti­ma­li­se­ren met vezel­rijke voe­ding, kun­nen we het risi­co op infec­ties verkleinen.

Groen­ten, fruit, noten, zaden en peul­vruch­ten moe­ten een vast onder­deel van je dieet zijn. Ze zijn rijk aan essen­tiële vita­mines zoals vita­mine C en mine­ra­len zoals ijzer, cal­cium, zink en magne­sium. Boven­dien bevor­de­ren de vezels in plan­ten een goede spi­js­ver­te­ring, wat nauw samen­hangt met immuniteit.

Moringa: de levensboom

Morin­ga is een plant die steeds popu­lair­der wordt van­wege zijn uit­zon­der­lijke gezond­heid­sei­gen­schap­pen. Deze super­plant zit boor­de­vol essen­tiële vita­mi­nen, waa­ron­der vita­mine C, vita­mine A en vita­mine K, die ons immuun­sys­teem vers­ter­ken. Deze plant is rijk aan voe­ding­ss­tof­fen, waar­door het een gewel­dige bond­ge­noot is tegen ziekten.

Morin­ga is ook een bron van mine­ra­len zoals cal­cium en ijzer. Maar wat morin­ga echt doet uit­blin­ken zijn de krach­tige antioxi­dan­ten, zoals fla­vo­noï­den en poly­fe­no­len, die hel­pen vrije radi­ca­len te bes­tri­j­den en een robuuste gezond­heid te behouden. 

Je kunt het nemen in de vorm van poe­der, cap­sules of krui­den­thee voor een opti­male voor­be­rei­ding van je lichaam. Morin­ga­bla­de­ren, rijk aan vita­mi­nen, zijn een waar­de­volle toe­voe­ging aan ons dieet om onze immu­ni­teit te versterken. 

Morin­ga­poe­der helpt oxi­da­tieve stress bes­tri­j­den dank­zij de antioxi­dan­ten, die onze cel­len bes­cher­men. Het is gemak­ke­lijk te ver­wer­ken in smoo­thies en is een prak­tische manier om het immuun­sys­teem te stimuleren.

Vitamine D: het licht van het immuunsysteem

Vita­mine D is essen­tieel voor een goede wer­king van het immuun­sys­teem. Het regu­leert immuun­reac­ties en helpt infec­ties bes­tri­j­den. Hoe­wel bloots­tel­ling aan de zon een natuur­lijke bron van vita­mine D is, heb­ben veel men­sen een tekort, voo­ral tij­dens de win­ter­maan­den. Vita­mine D‑supplementen zijn daa­rom een vers­tan­dige optie om je immuun­sys­teem te versterken.

Vita­mine D is eigen­lijk een ste­roïde hor­moon dat meer dan 1000 genen in het lichaam regu­leert, waa­ron­der genen die betrok­ken zijn bij het immuun­sys­teem. Het helpt immuun­cel­len infec­ties te bes­tri­j­den en over­ma­tige onts­te­kin­gen te onder­druk­ken. Het is daa­rom cru­ciaal om vol­doende vita­mine D in te nemen.

Zink: een onzichtbare bondgenoot

Zink is een vaak onder­schat mine­raal, maar het speelt een cru­ciale rol in de voor­be­rei­ding van het lichaam op een opti­male immuu­naf­weer. Het is betrok­ken bij veel van de enzy­ma­tische reac­ties die nodig zijn voor een goede wer­king van het immuun­sys­teem. Zink is betrok­ken bij de pro­duc­tie van immuun­cel­len, het bes­tri­j­den van infec­ties en het regu­le­ren van ontstekingen.

Stu­dies tonen aan dat zink de duur van ver­koud­heid kan ver­kor­ten en de immuun­res­pons kan sti­mu­le­ren. Je vindt zink van nature in voe­ding­smid­de­len zoals zee­vruch­ten, mager vlees, noten en peul­vruch­ten. Voe­ding­ssup­ple­men­ten met zink kun­nen ech­ter nut­tig zijn voor men­sen met een tekort of verhoogde behoefte, zoals oude­ren of sporters.

Magnesium: de noodzakelijke balans

Magne­sium is een ander essen­tieel mine­raal om het lichaam voor te berei­den op het vers­ter­ken van de immuu­naf­weer. Het helpt het lichaam te regu­le­ren en onts­te­kin­gen te ver­min­de­ren. Magne­sium is betrok­ken bij veel enzy­ma­tische reac­ties in het lichaam, waa­ron­der reac­ties die ver­band hou­den met immuniteit.

Voe­ding­smid­de­len die rijk zijn aan magne­sium zijn onder andere groene blad­groen­ten, noten, zaden, vol­ko­ren gra­nen en zelfs pure cho­co­lade (goed nieuws voor zoe­te­kau­wen!). Het is essen­tieel om vol­doende magne­sium bin­nen te kri­j­gen om je lichaam opti­maal te laten func­tio­ne­ren. Net als bij zink kun­nen voe­ding­ssup­ple­men­ten met magne­sium wor­den geno­men om even­tuele tekor­ten aan te vullen.

Vita­mine D, Zink en Magne­sium waren de pij­lers in de stri­jd tegen COVID 19 en zijn krach­tige bond­ge­no­ten geble­ken in het ver­min­de­ren van de gevolgen.

● IMMUNE SYSTEM capsules

Op basis hier­van heeft Morin­ga­Boost ze gecom­bi­neerd in Morin­ga­Boost IMMUNE SYSTEM cap­sules, in te nemen gedu­rende 60 dagen aan het begin van de win­ter. Rijk aan antioxidanten

Vita­mine A uit morin­ga wordt toe­ge­voegd aan de voor­de­len van vita­mine D, zink en magne­sium om je lichaam de ste­nen te geven die het nodig heeft om een muur te bou­wen tegen de typische virale aan­val­len van de winter.

De geest voorbereiden: omgaan met stress

Naast de voor­be­rei­ding van het lichaam mogen we het belang van de voor­be­rei­ding van de geest niet onder­schat­ten om het immuun­sys­teem te sti­mu­le­ren. Chro­nische stress kan de afweer van het lichaam verz­wak­ken door het vrij­ko­men van stres­shor­mo­nen zoals cor­ti­sol, die de immuun­res­pons onderdrukken. 

Om een sterk immuun­sys­teem te behou­den, is het essen­tieel om effec­tief met stress om te gaan. Regel­ma­tige lichaam­sbe­we­ging speelt een sleu­tel­rol bij het behou­den van een goede gezondheid.

Hier zijn een paar stress­ma­na­ge­ment­tech­nie­ken die je kun­nen hel­pen om je geest voor te berei­den op een betere immuungezondheid:

• Medi­ta­tie: Regel­ma­tig medi­te­ren kan stress en ang­st ver­min­de­ren en tege­lij­ker­ti­jd de immuun­res­pons verbeteren.
• Regel­ma­tige lichaam­sbe­we­ging: Lichaam­sbe­we­ging maakt endor­fine vrij, de geluk­shor­mo­nen, die stress hel­pen verminderen.
• Vol­doende slaap: Kwa­li­teitss­laap is essen­tieel voor een sterke immuu­naf­weer. Pro­beer een regel­ma­tige slaa­prou­tine aan te houden.
• Even­wich­tige voe­ding: Een gezonde, even­wich­tige voe­ding kan hel­pen om de stres­shor­mo­nen in balans te houden.
• Onts­pan­ning­soe­fe­nin­gen: Prak­tij­ken zoals yoga, diep adem­ha­len en zelfs rust­ge­vende hobby’s kun­nen stress verminderen.

Conclusie: versterk je immuunsysteem op een verstandige manier

Zorg dra­gen voor je voe­ding is de eerste stap op weg naar het vers­ter­ken van je natuur­lijke afweer.

Het voor­be­rei­den van lichaam en geest is essen­tieel voor het sti­mu­le­ren van het immuun­sys­teem. Plan­ten zoals morin­ga, vita­mine D, zink en magne­sium zijn krach­tige bond­ge­no­ten in deze aan­pak. Door deze ele­men­ten in je dieet op te nemen, kun je je lichaam hel­pen infec­ties te bes­tri­j­den en een opti­male gezond­heid te behouden.

De behoefte aan voe­ding­ss­tof­fen ver­schilt ech­ter van per­soon tot per­soon en het is raad­zaam om een gezond­heid­sdes­kun­dige te raad­ple­gen voor­dat je begint met een sup­ple­men­ten­sche­ma. En ver­geet niet dat het voor­be­rei­den van de geest een cru­ciale rol speelt bij het behou­den van een gezond immuun­sys­teem. Stress, onvol­doende slaap en andere levenss­ti­jl­fac­to­ren kun­nen je lichaam verz­wak­ken, dus het is belan­grijk om hier zorg­vul­dig mee om te gaan.

Door dit goede advies op te vol­gen en goed voor je lichaam en geest te zor­gen, ben je beter voor­be­reid op de immuu­nuit­da­gin­gen die voor je lig­gen, zodat je een gezon­der en geluk­ki­ger leven kunt lei­den. Onder­schat nooit de kracht van voor­be­rei­ding om je immuun­sys­teem te vers­ter­ken, want de beste ver­de­di­ging is de aan­val, en je hebt alle mid­de­len die je nodig hebt om je suc­ces­vol te ver­de­di­gen tegen infec­ties en ziekten.

Referenties

• Uit­zon­der­lijke gezond­heid­sei­gen­schap­pen: Morin­ga olei­fe­ra Lam en zijn the­ra­peu­tische effec­ten bij immuun­ziek­ten — PMC — NCBI
• Het immuun­sys­teem vers­ter­ken: immu­no­mo­du­le­rend effect van Morin­ga per­egri­na bla­de­ren, ex vivo en in vivo onder­zoek — PMC
• Vrije radi­ca­len bes­tri­j­den: het poten­tieel van Morin­ga olei­fe­ra als immuun­vers­ter­ker tegen COVID 19 — IOPscience