Hoe we onze bloedsuikerspiegel stabiel kunnen houden als we ouder worden

Naar­mate we ouder wor­den, wordt gezond­heid een belan­grijke prio­ri­teit. Van de vele aspec­ten waar­mee reke­ning moet wor­den gehou­den, is het hand­ha­ven van een sta­biele bloed­sui­kers­pie­gel essen­tieel om gezond­heid­spro­ble­men in ver­band met dia­betes en verou­de­ring te voorkomen.

Bloed­glu­co­se­re­gu­la­tie is een belan­grijke fac­tor in het voor­ko­men van erns­tige gezond­heid­spro­ble­men op lange termijn.

In dit arti­kel gaan we die­per in op de leef­ti­jd­ge­re­la­teerde veran­de­rin­gen in de bloed­sui­kers­pie­gel, de uit­da­gin­gen die dit met zich mee­brengt en de rol van morin­ga, een plant met indruk­wek­kende eigen­schap­pen die door de Euro­pese gezond­heid­sau­to­ri­tei­ten is erkend voor zijn ver­mo­gen om de bloed­sui­kers­pie­gel te hel­pen stabiliseren.

Leeftijdsgerelateerde bloedsuikerspiegel

Het behe­ren van de bloed­sui­kers­pie­gel wordt steeds belan­grij­ker naar­mate je ouder wordt, voo­ral bij insulineresistentie.

Ouder wor­den is een natuur­lijk proces dat gepaard gaat met fysio­lo­gische veran­de­rin­gen. Een van deze grote veran­de­rin­gen betreft de regu­la­tie van de bloed­sui­kers­pie­gel. De bloed­sui­kers­pie­gel is een belan­grijke fac­tor in meta­bo­lische gezond­heid. Naar­mate we ouder wor­den, onder­gaat ons lichaam veran­de­rin­gen die inv­loed heb­ben op de manier waa­rop het de bloed­sui­kers­pie­gel reguleert.

Een van de belan­grijkste veran­de­rin­gen bij het ouder wor­den is een ver­min­derde gevoe­li­gheid voor insu­line. Insu­line is het hor­moon dat verant­woor­de­lijk is voor het regu­le­ren van de bloed­sui­kers­pie­gel. Insu­li­ne­re­sis­ten­tie betekent dat de lichaam­scel­len min­der goed rea­ge­ren op insu­line, waar­door de bloed­sui­kers­pie­gel sti­jgt. Deze insu­li­ne­re­sis­ten­tie is een van de belan­grijkste risi­co­fac­to­ren voor dia­betes type 2, een veel voor­ko­mende ziekte bij ouderen.

Boven­dien kan het ver­mo­gen van de alv­leesk­lier om insu­line te pro­du­ce­ren afne­men naar­mate je ouder wordt. Deze dub­bele klap voor de bloed­sui­ker­re­gu­la­tie kan lei­den tot bloed­sui­ker­pie­ken na de maal­ti­jd, wat bij­draagt aan de ont­wik­ke­ling van dia­betes type 2, andere meta­bo­lische gezond­heid­spro­ble­men en zelfs car­dio­vas­cu­laire complicaties.

Het is daa­rom essen­tieel om stap­pen te onder­ne­men om de bloed­sui­kers­pie­gel sta­biel te hou­den als we ouder wor­den, om deze gezond­heid­spro­ble­men te voorkomen.

Moringa en het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel

Morin­ga, ook wel bekend als de “won­der­boom” van­wege de vele voor­de­len voor de gezond­heid, komt oors­pron­ke­lijk uit India en Zuid-Azië.

Ze wordt ook geteeld in Afri­ka en sinds kort ook in Zuid-Europa.

Morin­ga wordt wereld­wi­jd steeds meer erkend van­wege de voor­de­len voor de gezond­heid, met name het ver­mo­gen om de bloed­sui­kers­pie­gel te hel­pen sta­bi­li­se­ren. De ami­no­zu­ren in morin­ga spe­len een belan­grijke rol bij het regu­le­ren van de bloedsuikerspiegel.

Morin­ga bla­de­ren zijn rijk aan voe­ding­ss­tof­fen, waa­ron­der vita­mi­nen (met name vita­mine C, vita­mine A en vita­mine K), mine­ra­len (zoals cal­cium, kalium en ijzer), antioxi­dan­ten en essen­tiële ami­no­zu­ren. Een van de belan­grijkste bes­tand­de­len van morin­ga, quer­ce­tine, staat bekend om zijn rol bij het regu­le­ren van de bloed­sui­kers­pie­gel. Het helpt de insu­li­ne­re­sis­ten­tie te ver­min­de­ren, waar­door een betere opname van glu­cose door de cel­len wordt bevorderd.

Er zijn tal­loze onder­zoe­ken uit­ge­voerd naar de effec­ten van morin­ga op de bloed­sui­kers­pie­gel en de resul­ta­ten zijn veel­be­lo­vend. Morin­ga kan hel­pen om de bloed­sui­kers­pie­gel te ver­la­gen, de glu­co­se­to­le­ran­tie te ver­be­te­ren en insu­li­ne­re­sis­ten­tie te ver­min­de­ren. Deze voor­de­len maken van morin­ga een bond­ge­noot van onschat­bare waarde in de stri­jd tegen schom­me­lin­gen in de bloed­sui­kers­pie­gel, voo­ral bij ouder wor­dende mensen.

Europese erkenning van Moringa voor zijn eigenschappen

Vol­gens de Wereld­ge­zond­heid­sor­ga­ni­sa­tie is morin­ga een goede optie voor de behan­de­ling van diabetes.

Morin­ga heeft de aan­dacht getrok­ken van de Euro­pese gezond­heid­sau­to­ri­tei­ten van­wege de voor­de­len voor de bloed­sui­kers­pie­gel. De Euro­pese Auto­ri­teit voor Voed­sel­vei­li­gheid (EFSA) heeft een verk­la­ring uit­ge­ge­ven over morin­ga en de rol ervan bij het behou­den van een nor­male bloed­sui­kers­pie­gel. Deze erken­ning betekent dat morin­ga kan wor­den gebruikt als voe­ding­ssup­ple­ment om de bloed­sui­kers­pie­gel te hel­pen sta­bi­li­se­ren, waar­door een natuur­lijke manier wordt gebo­den om over­ma­tige schom­me­lin­gen te voorkomen.

De EFSA heeft het bes­chik­bare weten­schap­pe­lijke bewi­js onder­zocht en gecon­clu­deerd dat het eten van morin­ga kan hel­pen om een nor­male bloed­sui­kers­pie­gel te behou­den. Deze erken­ning is het resul­taat van uit­ge­breid onder­zoek naar de gezond­heid­svoor­de­len van morin­ga, waa­ron­der de posi­tieve effec­ten op de bloed­sui­kers­pie­gel. Dit is een belan­grijke voo­ruit­gang voor men­sen die op zoek zijn naar natuur­lijke oplos­sin­gen om hun bloed­sui­kers­pie­gel te beheersen.

Hoe je Moringa in je dieet kunt opnemen

Als je wilt pro­fi­te­ren van de voor­de­len van morin­ga om je bloed­sui­kers­pie­gel sta­biel te hou­den, zijn hier een paar manie­ren om het in je dieet op te nemen:

1. Groene smoothies :

Voeg Morin­ga­Boost PREMIUM Morin­ga & Ace­ro­la Poe­der toe aan je smoo­thies voor een krach­tige dosis voe­ding. Groene smoo­thies zijn een uits­te­kende manier om voe­ding­srijke blad­groen­ten te eten.

Met 2 thee­le­pels per por­tie kri­jg je alle voor­de­len van morin­ga in je glas.

2. Moringapoeder in Recepten :

Morin­ga­Boost PREMIUM Morin­ga & Ace­ro­la Poe­der kan ver­werkt wor­den in ver­schil­lende recep­ten. Je kunt het toe­voe­gen aan salades, soe­pen, sau­zen en kant-en-klaar­maal­ti­j­den. Morin­ga voegt een krui­dige noot toe aan je gerechten.

Tip: bes­trooi je gerech­ten aan het einde van het koken om alle eigen­schap­pen te behouden.

Heb je al eens gepro­beerd om je pes­to te maken door basi­li­cum te ver­van­gen door morin­ga­poe­der? De pit­tige, krui­dige smaak geeft pit aan al je recepten!

3. Moringa Voedingssupplementen :

Op basis van deze belan­grijke pun­ten voor de gezond­heid van senio­ren heeft Morin­ga­Boost de SENIORS gel sticks ont­wik­keld, met een milde, aan­ge­name smaak, om ’s och­tends bij het ont­bi­jt in te nemen, alleen of met yoghurt.

Gemaakt van morin­ga en ace­ro­la, bevat­ten ze de voe­ding­ss­tof­fen die het lichaam nodig heeft om in vorm te bli­j­ven: vita­mine A, B1 (Thia­mine), C, E, magne­sium en calcium.

4. Moringa aftreksel :

Morin­ga­Boost VITALITY krui­den­thee, met Morin­ga, Guayu­sa en Cur­cu­ma, helpt niet alleen de bloed­sui­kers­pie­gel sta­biel te hou­den, maar is ook een onver­ge­lijk­bare bron van antioxi­dan­ten, onts­te­king­srem­mers en energie.

Het is aan­ge­naam op smaak gebracht met citroen­gras en citroen­schil en wordt ’s och­tends en ’s mid­dags gege­ten. De antioxi­dan­ten in morin­ga bes­cher­men je tegen oxi­da­tieve stress die verant­woor­de­lijk is voor cel­ve­rou­de­ring; de cafeïne in guayu­sa die lang­zaam vrij­komt, geeft je ener­gie en concen­tra­tie een boost en de onts­te­king­srem­mende eigen­schap­pen van kur­ku­ma bes­cher­men je lichaam.

Andere tips om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden als je ouder wordt

De bloed­som­loop kan wor­den ver­be­terd door een voe­ding­srijk dieet en regel­ma­tige lichaam­sbe­we­ging. Naast het toe­voe­gen van morin­ga aan je eetrou­tine, zijn hier nog enkele andere tips om je bloed­sui­kers­pie­gel sta­biel te houden:

1. Eet evenwichtig:

Eet een dieet dat rijk is aan groen­ten, vezels en magere proteïnen.

Ver­mi­jd toe­ge­voegde sui­kers, bewerkte voe­ding­smid­de­len en ver­za­digde vetten.

2. Regelmatige lichaamsbeweging :

Regel­ma­tige lichaam­sbe­we­ging is een aan­pas­bare risi­co­fac­tor die kan hel­pen om hoge bloed­druk en bloed­glu­cose onder controle te hou­den. Het is essen­tieel voor het behou­den van een sta­biele bloedsuikerspiegel. 

Lichaam­sbe­we­ging helpt de insu­li­ne­ge­voe­li­gheid te ver­be­te­ren en een gezond lichaam­sge­wicht te behou­den. Pro­beer wan­de­len of spor­ten, rekoe­fe­nin­gen en kracht­trai­ning te com­bi­ne­ren voor opti­male resultaten.

3. Let op je gewicht:

Een gezond lichaam­sge­wicht kan hel­pen om de risico’s in ver­band met de bloed­sui­kers­pie­gel te ver­min­de­ren. Over­tol­lig vet­weef­sel kan bij­dra­gen aan gezond­heid­spro­ble­men zoals insulineresistentie.

Raad­pleeg een gezond­heid­spro­fes­sio­nal om je ideale gewicht te bepa­len en een plan op te stel­len om dit te berei­ken. Gewichts­ver­lies wordt vaak aan­be­vo­len als onder­deel van de lan­ge­ter­mi­jn­be­han­de­ling van diabetes.

4. Controleer je stress :

Stress kan de bloed­sui­kers­pie­gel beïnvloeden.

Beoe­fen medi­ta­tie, yoga, mind­ful ade­men of andere stress­ma­na­ge­ment­tech­nie­ken om het stress­ni­veau in je leven te verlagen.

5. Controleer je bloedsuikerspiegel regelmatig:

Men­sen met dia­betes moe­ten regel­ma­tig hun gegly­ceerd hemo­glo­bi­ne­ge­halte contro­le­ren. Als je risi­co loopt op bloed­sui­ker­pro­ble­men, raad­pleeg dan een zorg­ver­le­ner om een plan op te stel­len voor regel­ma­tige bloed­sui­ker­con­trole. Zo kun je even­tuele pro­ble­men in een vroeg sta­dium opsporen.

6. Raadpleeg een arts:

Raad­pleeg een arts als je je zor­gen maakt over je bloed­sui­kers­pie­gel. Ze kun­nen je hel­pen bij het ops­tel­len van een beheer­plan dat is afges­temd op jouw behoeften.

Conclusie

Het hand­ha­ven van een sta­biele bloed­sui­kers­pie­gel naar­mate we ouder wor­den, is essen­tieel voor het behoud van gezond­heid en het voor­ko­men van de ont­wik­ke­ling van dia­be­tes­ge­re­la­teerde ziek­ten. Als u uw bloed­sui­kers­pie­gel op de lange ter­mi­jn onder controle houdt, kunt u veel van de gezond­heid­spro­ble­men die met verou­de­ring gepaard gaan voorkomen.

Morin­ga, een plant met indruk­wek­kende eigen­schap­pen, wordt door de Euro­pese gezond­heid­sau­to­ri­tei­ten erkend voor zijn ver­mo­gen om de bloed­sui­kers­pie­gel te hel­pen stabiliseren.

Door morin­ga in je dieet op te nemen en er een gezonde levenss­ti­jl op na te hou­den, kun je posi­tieve stap­pen zet­ten om je hele leven lang fit en gezond te blijven.

Ver­geet niet een arts te raad­ple­gen voor per­soon­lijk advies over het behe­ren van je bloed­sui­kers­pie­gel. De weten­schap bli­jft de vele gezond­heid­svoor­de­len van morin­ga onthul­len en het is opwin­dend om te zien hoe deze plant kan bij­dra­gen aan ons wel­zi­jn als we ouder worden.

Referenties

1. Effec­ten van Morin­ga olei­fe­ra op de gly­ke­mie en het insu­li­ne­ni­veau: een over­zicht van dier­lijke en men­se­lijke stu­dies — PMC — NCBI
2. Het belang van iso­thio­cya­na­ten bij de gly­ke­mische controle: Poten­tieel van Morin­ga olei­fe­ra om de glu­co­se­re­ge­ling te ver­be­te­ren voor de pre­ven­tie van dia­betes en gere­la­teerde meta­bo­lische veran­de­rin­gen: een sys­te­ma­tisch over­zicht van dier­lijke en men­se­lijke stu­dies — PMC
3. Guns­tige effec­ten van Morin­ga olei­fe­ra op het ver­be­te­ren van de bloed­sui­kers­pie­gel: Een over­zicht van de anti­dia­be­tische eigen­schap­pen van extrac­ten van Morin­ga olei­fe­ra: gericht op oxi­da­tieve stress en onts­te­king als belan­grijkste the­ra­peu­tische doel­wit­ten — Frontiers