Belangrijkste voedingsmiddelen voor een beter geheugen en concentratie bij senioren: focus op Moringa en Guayusa

Na ver­loop van tijd kun­nen het geheu­gen en de concen­tra­tie teke­nen van ach­te­ruit­gang gaan ver­to­nen. Het is ech­ter essen­tieel om te onthou­den dat de her­se­nen een orgaan zijn dat ges­ti­mu­leerd en gevoed kan wor­den om actief en gezond te blijven.

Eén manier om dit te berei­ken is door een dieet te vol­gen dat rijk is aan voe­ding­ss­tof­fen die goed zijn voor het geheu­gen en de concentratie.

In dit arti­kel onder­zoe­ken we de belan­grijkste voe­ding­smid­de­len die het geheu­gen en de concen­tra­tie van oude­ren kun­nen hel­pen ver­be­te­ren, met spe­ciale aan­dacht voor Morin­ga en Guayu­sa, twee super­foods met indruk­wek­kende voordelen.

1. Bessen

Bes­sen zoals bos­bes­sen, fram­bo­zen en bra­men zijn rijk aan antioxi­dan­ten, voo­ral fla­vo­noï­den. Van fla­vo­noï­den is aan­ge­toond dat ze het geheu­gen ver­be­te­ren en de her­se­nen bes­cher­men tegen oxi­da­tieve schade.

Deze heer­lijke vruch­ten zijn rijk aan essen­tiële vita­mi­nen en mine­ra­len, waa­ron­der vita­mine C, die de bloed­toe­voer naar de her­se­nen sti­mu­leert en zo het geheu­gen en de concen­tra­tie bevor­dert. Bes­sen kun­nen vers wor­den gege­ten, in smoo­thies, gemengd met yog­hurt of toe­ge­voegd aan ont­bi­jt­gra­nen voor een gezond ontbijt.

Naast hun antioxi­de­rende eigen­schap­pen kun­nen bes­sen wor­den aan­ge­vuld met groene thee, een andere krach­tige antioxi­dant, voor een opti­male bes­cher­ming van de hersenen.

2. Le Poisson Gras

De omega‑3 vet­zu­ren in vette vis zijn essen­tiële voe­ding­ss­tof­fen voor het men­se­lijk lichaam, voo­ral voor het regu­le­ren van de bloeddruk.

Vette vis zoals zalm, toni­jn, forel en makreel is rijk aan omega‑3 vet­zu­ren. Deze vet­zu­ren zijn essen­tieel voor het goed func­tio­ne­ren van de her­se­nen. Ze hel­pen de flexi­bi­li­teit van de cel­mem­bra­nen van de her­se­nen te behou­den, ver­be­te­ren de com­mu­ni­ca­tie tus­sen her­sen­cel­len en ver­min­de­ren ontstekingen.

Regel­ma­tige consump­tie van vette vis is een uits­te­kende manier om het geheu­gen en de concen­tra­tie te ver­be­te­ren. Omega‑3 vet­zu­ren, met name doco­sa­hexaeen­zuur (DHA), zijn de belan­grijkste bes­tand­de­len van de cel­mem­bra­nen van de her­se­nen, waar­door ze essen­tieel zijn om het geheu­gen en de concen­tra­tie op hun best te houden.

Naast vette vis kun­nen ook voe­ding­ssup­ple­men­ten rijk aan omega‑3 vet­zu­ren een rol spe­len bij het behou­den van de cog­ni­tieve functie. 

3. Moringa: het weinig bekende supervoedsel

Morin­ga, vaak de “won­der­boom” genoemd , is een plant die oors­pron­ke­lijk uit India komt en ook in Afri­ka en sinds kort in Zuid-Spanje wordt gekweekt.

De bla­de­ren zijn rijk aan vita­mi­nen, mine­ra­len, antioxi­dan­ten en ami­no­zu­ren.

Dit super­voed­sel, dat nog steeds wei­nig bekend is in Euro­pa, zit boor­de­vol gezond­heid­svoor­de­len, waa­ron­der het ver­mo­gen om het geheu­gen en de concen­tra­tie te ver­be­te­ren. Het hoge ijzer­ge­halte van Morin­ga helpt bij het ont­wik­ke­len en behou­den van de cog­ni­tieve func­tie. Morin­ga is ook bij­zon­der rijk aan vita­mine A, die bij­draagt aan de ijzers­tof­wis­se­ling. Dank­zij deze geza­men­lijke, natuur­lijke wer­king wor­den concen­tra­tie en geheu­gen verbeterd. 

Morin­ga is ook een bron van Cal­cium en Magne­sium, essen­tiële mine­ra­len voor een opti­maal geheu­gen en concen­tra­tie. Rijk aan vita­mine A en essen­tiële voe­ding­ss­tof­fen, zou het op lange ter­mi­jn het risi­co op de ziekte van Alz­hei­mer kun­nen verminderen.

4. Noten

Noten, met name wal­no­ten, cashew­no­ten en aman­de­len, zijn een waar­de­volle bron van vita­mine E. Vita­mine E is een krach­tige antioxi­dant die cog­ni­tieve ach­te­ruit­gang kan hel­pen vertragen. 

Deze heer­lijke noten zijn ook rijk aan omega‑3 vet­zu­ren, waar­door ze een gezonde snack zijn voor de her­se­nen en hel­pen bij het geheu­gen en de concen­tra­tie. De omega‑3 vet­zu­ren in wal­no­ten onders­teu­nen de com­mu­ni­ca­tie tus­sen her­sen­cel­len, waar­door concen­tra­tie en geheu­gen verbeteren.

Noten, die bij­zon­der rijk zijn aan omega‑3 vet­zu­ren, kun­nen een uits­te­kend alter­na­tief zijn voor zui­vel­pro­duc­ten voor men­sen met een spe­ciaal dieet. Ze zijn ook een bron van plan­taar­dige oliën, die de voor­de­len van vette vis voor de gezond­heid van de her­se­nen kun­nen aanvullen.

5. De Guayusa: de schat van het Amazone regenwoud

Guayu­sa is een plant die oors­pron­ke­lijk uit het Ama­zone regen­woud komt. Het is rijk aan natuur­lijke cafeïne, antioxi­dan­ten en ami­no­zu­ren. Deze tro­pische plant staat bekend om zijn ver­mo­gen om de concen­tra­tie te sti­mu­le­ren en de aler­theid te verbeteren. 

De cafeïne in Guayu­sa werkt als een natuur­lijk sti­mu­le­rend mid­del dat de concen­tra­tie bevor­dert en tege­lij­ker­ti­jd een opti­male staat van aler­theid behoudt. Boven­dien bes­cher­men de antioxi­dan­ten in Guayu­sa de her­se­nen tegen oxi­da­tieve schade, waar­door het een ideale bond­ge­noot is om het geheu­gen en de concen­tra­tie te verbeteren.

Naast het cafeï­ne­ge­halte is Guayu­sa ook een krach­tige antioxi­dant die de voor­de­len van de andere voe­ding­smid­de­len die in dit arti­kel wor­den genoemd kan aanvullen.

6. Bladgroenten

Groene blad­groen­ten zoals spi­na­zie, boe­ren­kool en ruco­la zijn rijk aan B‑vitamines, voo­ral vita­mine B9 (folium­zuur). Vita­mine B9 is betrok­ken bij de syn­these van neu­ro­trans­mit­ters, die een fun­da­men­tele rol spe­len in het meta­bo­lisme van de her­se­nen en zenuwen. 

We raden aan om groene blad­groen­ten te eten in salades, soe­pen of smoo­thies, om opti­maal te pro­fi­te­ren van hun voor­de­len voor de her­se­nen. Vita­mine B9, die in overv­loed voor­komt in groene blad­groen­ten, speelt een cru­ciale rol in de stof­wis­se­ling van her­se­nen en zenuwen.

7. Volledige korrel

Volle gra­nen, zoals haver, qui­noa en bruine rijst, zijn rijk aan com­plexe kool­hy­dra­ten, die een sta­biele ener­gie­bron vor­men voor de her­se­nen. Boven­dien bevat­ten ze B‑vitamines, die essen­tieel zijn voor de gezond­heid van de hersenen. 

Vol­ko­ren gra­nen kun­nen wor­den opge­no­men in je dage­lijkse voe­ding in de vorm van ont­bi­jt­gra­nen, vol­ko­ren­brood of vol­ko­ren pas­ta, waar­door het geheu­gen en de concen­tra­tie ver­be­te­ren door duur­zame ener­gie voor de her­se­nen te leve­ren. Op deze manier kun­nen ze het risi­co op cog­ni­tieve ach­te­ruit­gang op de lange ter­mi­jn verminderen.

Conclusie

Geheu­gen en concen­tra­tie zijn essen­tiële aspec­ten van het leven, ongeacht je leef­ti­jd. Voor senio­ren is het extra belan­grijk om goed voor hun her­se­nen te zor­gen. Het gebruik van belan­grijke voe­ding­ss­tof­fen zoals bes­sen, vette vis, noten, Morin­ga en Guayu­sa kan het geheu­gen en de concen­tra­tie aan­zien­lijk verbeteren.

Het is ook belan­grijk om er een actieve levenss­ti­jl op na te hou­den en deel te nemen aan intel­lec­tueel sti­mu­le­rende acti­vi­tei­ten om de alge­hele gezond­heid van de her­se­nen te ondersteunen.

Door stap­pen te onder­ne­men om een gezond en even­wich­tig dieet te behou­den, kun­nen senio­ren bli­j­ven genie­ten van een actief en bevre­di­gend leven, ter­wi­jl hun geheu­gen en concen­tra­tie aan­zien­lijk verbeteren.

Morin­ga en Guayu­sa voe­gen essen­tiële ele­men­ten toe aan deze zoek­tocht naar een betere gezond­heid van de her­se­nen en bie­den een ver­schei­den­heid aan voe­ding­svoor­de­len om het geheu­gen en de concen­tra­tie op indruk­wek­kende manie­ren te sti­mu­le­ren. Door deze super­foods in hun dieet op te nemen, kun­nen senio­ren echt genie­ten van een betere levensk­wa­li­teit, met een alerte en gecon­cen­treerde geest, ter­wi­jl ze een uit­zon­der­lijk geheu­gen behouden.

Morin­ga­Boost heeft een VITA­LI­TY-infu­sie gemaakt met Morin­ga, Guayu­sa en Kur­ku­ma om je ener­gie en concen­tra­tie gedu­rende de dag een boost te geven.

Op smaak gebracht met citroen­gras en citroen­schil, en gezoet met een vleugje Ste­via, geeft een hete mok ’s och­tends en een andere aan het begin van de mid­dag je de antioxi­dan­ten en ener­gie die je de hele dag nodig hebt!

Infu­seer twee thee­le­pels Morin­ga­Boost VITALITY in 250 ml water op 80 gra­den gedu­rende 6 minu­ten. We raden aan om ’s och­tends één kopje te nemen en aan het begin van de mid­dag één om je de ener­gie te geven die je de hele dag nodig hebt.

Het toe­voe­gen van chia­za­den, rijk aan omega‑3 vet­zu­ren, aan je dieet kan ook hel­pen om de cog­ni­tieve func­tie te verbeteren.

Referenties

• Omega‑3 vet­zu­ren: Effec­ten van omega‑3 meer­vou­dig onver­za­digde vet­zu­ren op her­sen­func­ties: een sys­te­ma­tisch overzicht
• Ziekte van Alz­hei­mer: Omega‑3 vet­zuur­sup­ple­men­ten met lange keten en cog­ni­tieve pres­ta­ties op vol­was­sen leef­ti­jd: Een geran­do­mi­seerde gecon­tro­leerde stu­die van 6 maan­den.
• Cog­ni­tieve func­tie: Omega‑3 vet­zu­ren en cog­ni­tieve func­tie — PubMed