Alimenti chiave per aumentare la memoria e la concentrazione negli anziani: focus su Moringa e Guayusa

Con il tem­po, la memo­ria e la concen­tra­zione pos­so­no iniziare a mos­trare segni di decli­no. Tut­ta­via, è essen­ziale ricor­dare che il cer­vel­lo è un orga­no che può essere sti­mo­la­to e nutri­to per rima­nere atti­vo e sano.

Un modo per far­lo è assi­cu­rar­si che la die­ta sia ric­ca di sos­tanze nutri­tive uti­li per la memo­ria e la concentrazione.

In ques­to arti­co­lo esplo­ria­mo gli ali­men­ti chiave che pos­so­no aiu­tare a poten­ziare la memo­ria e la concen­tra­zione nelle per­sone anziane, con par­ti­co­lare atten­zione alla Morin­ga e alla Guayu­sa, due super­a­li­men­ti dai bene­fi­ci impressionanti.

1. Bacche

I frut­ti di bos­co come mir­tilli, lam­po­ni e more sono ric­chi di antios­si­dan­ti, in par­ti­co­lare di fla­vo­noi­di. È sta­to dimos­tra­to che i fla­vo­noi­di miglio­ra­no la memo­ria e pro­teg­go­no il cer­vel­lo dai dan­ni ossidativi.

Ques­ti deli­zio­si frut­ti sono ric­chi di vita­mine e mine­ra­li essen­zia­li, tra cui la vita­mi­na C, che sti­mo­la l’af­flus­so di sangue al cer­vel­lo, contri­buen­do ad aumen­tare la memo­ria e la concen­tra­zione. I frut­ti di bos­co pos­so­no essere consu­ma­ti fres­chi, in frul­la­ti, mes­co­la­ti allo yogurt o aggiun­ti ai cerea­li per una cola­zione sana.

Oltre alle loro pro­prie­tà antios­si­dan­ti, i frut­ti di bos­co pos­so­no essere inte­gra­ti con il tè verde, un altro potente antios­si­dante, per una pro­te­zione otti­male del cervello.

2. Le Poisson Gras

Gli aci­di gras­si omega‑3 pre­sen­ti nel pesce azzur­ro sono nutrien­ti essen­zia­li per l’or­ga­nis­mo uma­no, in par­ti­co­lare per la rego­la­zione del­la pres­sione sanguigna.

I pes­ci gras­si come il sal­mone, il ton­no, la tro­ta e lo sgom­bro sono ric­chi di aci­di gras­si omega‑3. Ques­ti aci­di gras­si sono essen­zia­li per il cor­ret­to fun­zio­na­men­to del cer­vel­lo. Contri­buis­co­no a man­te­nere la fles­si­bi­li­tà delle mem­brane cel­lu­la­ri del cer­vel­lo, a miglio­rare la comu­ni­ca­zione tra le cel­lule cere­bra­li e a ridurre l’infiammazione.

Il consu­mo rego­lare di pesce gras­so è un modo eccel­lente per poten­ziare la memo­ria e la concen­tra­zione. Gli aci­di gras­si omega‑3, in par­ti­co­lare l’a­ci­do doco­sae­sae­noi­co (DHA), sono i prin­ci­pa­li com­po­nen­ti delle mem­brane cel­lu­la­ri del cer­vel­lo e sono quin­di essen­zia­li per man­te­nere al meglio la memo­ria e la concentrazione.

Oltre al pesce azzur­ro, anche gli inte­gra­to­ri ali­men­ta­ri ric­chi di aci­di gras­si omega‑3 pos­so­no svol­gere un ruo­lo nel man­te­ni­men­to delle fun­zio­ni cognitive. 

3. Moringa: il superfood poco conosciuto

La morin­ga, spes­so sopran­no­mi­na­ta “albe­ro mira­co­lo­so”, è una pian­ta ori­gi­na­ria dell’In­dia che viene col­ti­va­ta anche in Afri­ca e, più recen­te­mente, nel­la Spa­gna meridionale.

Le sue foglie sono ricche di vita­mine, mine­ra­li, antios­si­dan­ti e ami­no­aci­di.

Ques­to super­a­li­men­to, anco­ra poco conos­ciu­to in Euro­pa, è ric­co di bene­fi­ci per la salute, tra cui la capa­ci­tà di aumen­tare la memo­ria e la concen­tra­zione. L’e­le­va­to conte­nu­to di fer­ro del­la morin­ga contri­buisce allo svi­lup­po e al man­te­ni­men­to delle fun­zio­ni cog­ni­tive. La morin­ga è anche par­ti­co­lar­mente ric­ca di vita­mi­na A, che contri­buisce al meta­bo­lis­mo del fer­ro. Gra­zie a ques­ta arti­co­la­zione, l’a­zione natu­rale, la concen­tra­zione e la memo­ria migliorano. 

La morin­ga è anche una fonte di cal­cio e magne­sio, mine­ra­li essen­zia­li per una memo­ria e una concen­tra­zione otti­ma­li. Ric­co di vita­mi­na A e di nutrien­ti essen­zia­li, potrebbe ridurre il ris­chio di Alz­hei­mer a lun­go termine.

4. Dadi

Le noci, in par­ti­co­lare noci, ana­car­di e man­dorle, sono una fonte pre­zio­sa di vita­mi­na E. La vita­mi­na E è un potente antios­si­dante che può contri­buire a ral­len­tare il decli­no cognitivo. 

Queste deli­ziose noci sono anche ricche di aci­di gras­si omega‑3, che le ren­do­no uno spun­ti­no salu­tare per il cer­vel­lo e aiu­ta­no la memo­ria e la concen­tra­zione. Gli aci­di gras­si omega‑3 conte­nu­ti nelle noci favo­ris­co­no la comu­ni­ca­zione tra le cel­lule cere­bra­li, miglio­ran­do la concen­tra­zione e la memoria.

Le noci, par­ti­co­lar­mente ricche di aci­di gras­si omega‑3, pos­so­no essere un’ot­ti­ma alter­na­ti­va ai lat­ti­ci­ni per chi segue diete spe­cia­li. Sono anche una fonte di oli vege­ta­li, che pos­so­no inte­grare i bene­fi­ci del pesce azzur­ro in ter­mi­ni di salute del cervello.

5. Il Guayusa: il tesoro della foresta amazzonica

La guayu­sa è una pian­ta ori­gi­na­ria del­la fores­ta amaz­zo­ni­ca. È ric­co di caf­fei­na natu­rale, antios­si­dan­ti e ami­no­aci­di. Ques­ta pian­ta tro­pi­cale è nota per la sua capa­ci­tà di sti­mo­lare la concen­tra­zione e miglio­rare la vigilanza. 

La caf­fei­na pre­sente nel­la Guayu­sa agisce come sti­mo­lante natu­rale, favo­ren­do la concen­tra­zione e man­te­nen­do uno sta­to di aller­ta otti­male. Inoltre, gli antios­si­dan­ti pre­sen­ti nel­la Guayu­sa pro­teg­go­no il cer­vel­lo dai dan­ni ossi­da­ti­vi, ren­den­do­la un allea­to ideale per aumen­tare la memo­ria e la concentrazione.

Oltre al suo conte­nu­to di caf­fei­na, la guayu­sa è anche un potente antios­si­dante che può inte­grare i bene­fi­ci degli altri ali­men­ti cita­ti in ques­to articolo.

6. Verdure a foglia verde

Le ver­dure a foglia verde come gli spi­na­ci, il cavo­lo e la ruco­la sono ricche di vita­mine del grup­po B, in par­ti­co­lare di vita­mi­na B9 (aci­do foli­co). La vita­mi­na B9 è coin­vol­ta nel­la sin­te­si dei neu­ro­tras­met­ti­to­ri, che svol­go­no un ruo­lo fon­da­men­tale nel meta­bo­lis­mo cere­brale e nervoso. 

Si consi­glia di consu­mare le ver­dure a foglia verde in insa­late, zuppe o frul­la­ti, per sfrut­tare al mas­si­mo i loro bene­fi­ci per il cer­vel­lo. La vita­mi­na B9, pre­sente in abbon­dan­za nelle ver­dure a foglia verde, svolge un ruo­lo fon­da­men­tale nel meta­bo­lis­mo cere­brale e nervoso.

7. Grano completo

I cerea­li inte­gra­li, come l’a­ve­na, la qui­noa e il riso inte­grale, sono ric­chi di car­boi­dra­ti com­ples­si, che for­nis­co­no una fonte sta­bile di ener­gia per il cer­vel­lo. Inoltre, conten­go­no vita­mine del grup­po B, essen­zia­li per la salute del cervello. 

I cerea­li inte­gra­li pos­so­no essere inte­gra­ti nel­la die­ta quo­ti­dia­na sot­to for­ma di cerea­li, pane inte­grale o pas­ta inte­grale, miglio­ran­do la memo­ria e la concen­tra­zione e for­nen­do ener­gia dura­tu­ra al cer­vel­lo. In ques­to modo, pos­so­no ridurre il ris­chio di decli­no cog­ni­ti­vo a lun­go termine.

Conclusione

La memo­ria e la concen­tra­zione sono aspet­ti essen­zia­li del­la vita, a pres­cin­dere dall’e­tà. Per gli anzia­ni è par­ti­co­lar­mente impor­tante pren­der­si cura del­la salute del cer­vel­lo. L’in­te­gra­zione di ali­men­ti ric­chi di sos­tanze nutri­tive come bacche, pesce gras­so, noci, Morin­ga e Guayu­sa può contri­buire ad aumen­tare note­vol­mente la memo­ria e la concentrazione.

È inoltre impor­tante man­te­nere uno stile di vita atti­vo e dedi­car­si ad atti­vi­tà intel­let­tual­mente sti­mo­lan­ti per favo­rire la salute gene­rale del cervello.

Pren­den­do prov­ve­di­men­ti per man­te­nere una die­ta sana ed equi­li­bra­ta, gli anzia­ni pos­so­no conti­nuare a godere di una vita atti­va e sod­dis­fa­cente, miglio­ran­do al contem­po in modo signi­fi­ca­ti­vo la memo­ria e la concentrazione.

La Morin­ga e la Guayu­sa aggiun­go­no ele­men­ti essen­zia­li a ques­ta ricer­ca di una migliore salute del cer­vel­lo, offren­do una serie di bene­fi­ci nutri­zio­na­li che aumen­ta­no la memo­ria e la concen­tra­zione in modo impres­sio­nante. Inte­gran­do ques­ti super­a­li­men­ti nel­la loro die­ta, gli anzia­ni pos­so­no dav­ve­ro godere di una migliore qua­li­tà di vita, con una mente vigile e concen­tra­ta, man­te­nen­do una memo­ria eccezionale.

Morin­ga­Boost ha crea­to un infu­so VITALITY con Morin­ga, Guayu­sa e Cur­cu­ma per aumen­tare l’e­ner­gia e la concen­tra­zione durante la giornata.

Aro­ma­tiz­za­ta con citro­nel­la e scor­za di limone e dol­ci­fi­ca­ta con un piz­zi­co di Ste­via, una taz­za cal­da al mat­ti­no e un’al­tra nel pri­mo pome­rig­gio vi daran­no gli antios­si­dan­ti e l’e­ner­gia di cui avete biso­gno per tut­ta la giornata!

Met­tere in infu­sione due cuc­chiai­ni di Morin­ga­Boost VITALITY in 250 ml di acqua a 80 gra­di per 6 minu­ti. Si consi­glia di assu­merne una taz­za al mat­ti­no e una nel pri­mo pome­rig­gio per avere l’e­ner­gia neces­sa­ria per tut­ta la giornata.

Anche l’ag­giun­ta di semi di chia, ric­chi di aci­di gras­si omega‑3, alla die­ta può contri­buire a miglio­rare le fun­zio­ni cognitive.

Riferimenti

• Aci­di gras­si Omega‑3: Effet­ti degli aci­di gras­si polin­sa­tu­ri Omega‑3 sulle fun­zio­ni cere­bra­li: una revi­sione sistematica
• Malat­tia di Alz­hei­mer: inte­gra­zione di aci­di gras­si Omega‑3 a cate­na lun­ga e pres­ta­zio­ni cog­ni­tive nell’e­tà adul­ta: stu­dio ran­do­miz­za­to e control­la­to del­la dura­ta di 6 mesi.
• Fun­zione cog­ni­ti­va: aci­di gras­si Omega‑3 e fun­zione cog­ni­ti­va — PubMed